cwiczenia miesni

[...] automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy proporcjonalnie wszystkie partie miesni bede sie dostosowywac zeby gora byla jak najszersza... interesuje mnie dobry trenig na sylwetke w [...]

Witam i pozdrawiam. Mój problem dotyczy planu treningowego dla osoby, której priorytetem jest siła i wytrzymałość mięśni nad ich masą. Sport uprawiam by osiągnąć ogólnorozwojową sprawność fizyczną na którą składa się siła mięśni, wydolność krążeniowo-oddechowa i gibkość. Masa jest dla mnie tylko dodatkiem. W tym celu trenuje zarówno biegi, [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jest to mój pierwszy post, ale czytałem już dużo informacji z forum. Dietę mam ułożoną, więc z tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg [...]

Siłownia stała się modna - nic tylko się cieszyć! Niestety - wielu nowych klientów siłowni i klubów fitness pada ofiarą błędów, które znacząco ograniczają skuteczność pracy, jaką wkładają w swoje ciało. Poniżej prezentujemy listę błędów, których powinieneś się wystrzegać. Dobrze jest zapoznać się z nią przed pierwszą wizytą na siłowni, ale smutna [...]

Witam wszystkich Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej (jak?) i zbić tłuszczyk. Ogólnie zle nie jest, ale wiem, ze mogłoby być lepiej. Więcej definicji na brzuchu, nogach i ramionach nie zaszkodzi. Z dieta u mnie jest różnie. Mój maż jest wszystkożerca, nie odkładającym tłuszczu, więc nie powiem czasami mnie kusi, żeby sięgnać do jego [...]

Zacząłem ćwiczyć trzy tygodnie temu po długiej przerwie. Do ćwiczeń brzucha chciałem wprowadzić dzisiaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. Niezmiernie się zdziwiłem gdy mój brzuch zaczął "chrupać". Słyszałem nie raz chrupanie stawów, ale mięśni? Od razu odstawiłem to ćwiczenie. Przez chwile się zastanawiałem czy to nie jakiś staw, ale wydaje mi się [...]

Witam! Mam oto takie pytanie: Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią i chciałbym wiedzieć czy taki plan jest odpowiedni: poniedziałek: klatka, plecy wtorek: - środa: biceps, triceps, czwartek: - piątek: klatka, plecy sobota: - niedziela: biceps, triceps Czy muszę trenować jeszcze nogi, brzuch, czy to nie jest konieczne? Co do bicepsu i klatki [...]

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z [...]

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]

Dobry Wieczór Zacznijmy od tego że to mój pierwszy post na forum, więc wypadałoby się przedstawić. Bartek, 18 lat. Drobna charakterystyka: Jestem EKTOMORFIKIEM, i to bardzo chudym. Przy 186 cm ważę tylko 66kg. W tym roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, [...]

[...] szczegolnie po cwiczeniu na skosie ale nie tylko po plaskiej tez na drugi dzien odczuwam zakwasy przedniej czesci barkow a niue miesni piersiowych czy cos robie zle??? cwiczenia wykonu8je spokojnie max 12-15 powt ruch wolny caly czas kontrolujac ciezar czyli poprawnie technicznie ale czemu za miest miesni piersiowych odczowam bardziej [...]

Witam, jestem Mateusz. Zainteresowałem się ćwiczeniem i wyćiskaniem ciężarów i wobec tego chciałbym zasięgnąć rad od profesjonalistów w tej dziedzinie. Moje ćwiczenia będą ograniczone przez sprzęt jaki zamierzam kupić mianowicie zamierzam kupić ławkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, prasą do nóg i naciągiem. A oto link [...]

[...] jest "uwidoczienie" mięsni brzucha , lekkim problemem chyba jest to ze jestem troche chudy nie mam nadwagi ani niedowagi chodz do niej nie wiele brakuje. Czy trenujac A6W lub ABS II te cwiczenia dzadza mi efekty , który z nich trenować , albo jak ktos chce i może niech napisze jakis lepszy plan na uwidocznienie mięsni brzucha. Z góry dziękuje

Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]

[...] ) 2 serie -to samo na sztangielkach 2 serie - oraz na modlitewniku 2 serie co 2 tydzien zmieniam te cwiczenia np UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 dzien zalezy mi na barkach szczegolnie na bocznej czesci ale przy cwiczeniach na duże partie miesni [...]

Witam! Chcę zacząć powiększać swoje mięśnie i do dyspozycji mam jedną hantle 10kg. Głównie interesuje mnie wyćwiczenie mięśni ramion i klaty. Jakie ćwiczenia byście mi poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: powiększenie mięsni Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp [...]

Witam serdecznie, od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania tylko kompletnie nie wiem który trening do mnie będzie pasował gdyż lubie biegać ale [...]

Witam, w dziale odżywianie poruszyłem już ten temat i mam nadzieje ze nie uznacie tego jako spam gdyż tam uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do [...]

Cwisze juz 8 miesiecy na silowni, widac juz efekty, ale mam pytanie co do treningu miesni klaty: czy nie ćwicze za czesto i czy nie przetrenowywuje jej, bo jak wiadomo kazdy miesien oprucz treningu potrzebuje takrze czas na regeneracje, a moim zdaniem moja klata jest najsłabiej rozwinieta ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 [...]